1、1．简单易行。

(资料图)

2、跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

3、从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

4、　　．锻炼多种脏器。

5、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

6、研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

7、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

8、　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，有的商家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。

9、初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。

10、一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

11、　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：　　1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

12、　　2．绳子软硬、粗细适中。

13、初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

14、　　3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

15、　　4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

16、　　5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。

17、同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

18、　　最后我必须得提醒爱美的女士们，减肥成功还需要一个成熟的心态，杨贵妃般的体态固然不可取，但忍饥挨饿瘦的跟皮包骨头一样那也绝不是美的标准形态，准确的说那只能是病态，所以健康匀称的身材才是最美的。

19、绝对不要因为减肥，把自己弄的营养不良面黄肌瘦。

20、美来源你的自信，来自你红润的皮肤、良好的精神状态，而这一切只有运动能带给你。

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